Diet Ducan termasuk dalam diet "Top 10" yang lebih disukai oleh berjuta -juta orang. Diet, yang mendapat populariti liar pada awal abad ke -21, ketika pakar pemakanan Pierre Dukan mengeluarkan buku "Saya Tidak Boleh Menurunkan Berat Badan". Dia yang membantu menurunkan berat badan beribu -ribu orang dan menjadi yang terbaik dari jenisnya.
Prinsip dan peraturan diet Ducan
Kaedah kehilangan berat badan, dikaji dan diterbitkan oleh Doktor-Dietitian Perancis, terletak pada perkara yang mudah, tetapi asas. Hanya makanan protein yang digunakan dalam jumlah yang dikehendaki diperkenalkan ke dalam makanan harian. Oleh kerana pencernaan protein (membaca protein) lebih sukar daripada pencernaan lemak dan karbohidrat yang sama, badan membelanjakan tenaga yang diperoleh daripada lemak yang telah terkumpul. Seterusnya dalam diet terdapat sayur -sayuran yang memperkayakan badan dengan serat, vitamin.
Peraturan untuk semua peringkat:
- mengurangkan jumlah garam yang mungkin;
- minum banyak air, teh-2 liter sehari atau lebih;
- Makan produk protein tanpa mengehadkan jumlah dan walaupun masa;
Kaedah -kaedah harus dilakukan dengan ketat pada setiap peringkat, kecuali ancaman terhadap kehidupan dan kesihatan. Tidak ada pengecualian lain, jika tidak, hasil yang dicapai akan segera hilang atau ia tidak akan belajar untuk mencapainya sama sekali.
Ducan telah membangunkan sistem yang unik di mana setiap perkara penting diambil kira. Apa yang anda mahukan? Jika anda melakukan 30 tahun untuk melakukan apa yang anda suka, dan anda tidak akan mencapai itu. Ia adalah dietnya yang membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan selama -lamanya.
Momen positif dan negatif diet Ducan
Seperti mana -mana diet, dia mempunyai beberapa kelebihan:
- Pada langkah pertama, penurunan berat badan yang berlebihan berlaku disebabkan oleh fakta bahawa badan membelanjakan tenaga pada pencernaan karbohidrat, membakar lemak untuk ini. Hasilnya muncul dan saya mahu terus mematuhi diet;
- Dalam rangka diet, ia dibenarkan untuk makan makanan berkhasiat dan berguna;
- Anda tidak perlu memasak makanan mengikut resipi khas, anda akan bergantung kepada tempat itu, diet boleh dipatuhi di rumah, bercuti atau semasa waktu bekerja.
- Anda bebas dari pengiraan yang berterusan, mengesan kalori, dan juga tidak terhad pada masa makan dan kuantiti.
Malangnya, dunia tidak sempurna, jika ada kebaikan, maka akan ada kelemahan, jika tidak, tidak ada perbincangan tentang keseimbangan. Kelemahan diet sedemikian adalah:
- jumlah protein yang tinggi dalam diet, dan ini, seterusnya, meningkat kolesterol dan beban pada saluran darah, buah pinggang dan hati;
- kandungan serat kecil dalam makanan (membaca masalah dengan usus dan saluran gastrousus);
Sekiranya boleh, diet paling baik diperhatikan di bawah pengawasan doktor yang mengkhususkan diri dalam kehilangan berat badan. Oleh kerana banyak protein memasuki badan, metabolisme karbohidrat boleh terganggu. Alasannya ialah penunjuk insulin yang rendah dalam tubuh manusia. Perkara yang cukup serius untuk memberi perhatian kepada mereka, jika ini tidak dilakukan, maka masalah serius boleh bermula dengan kesihatan. Untuk mengurangkan risiko semasa diet, perlu minum lebih banyak air, jadi badan lebih mudah untuk memperoleh hasil kerosakan protein. Anda juga boleh minum vitamin, atau kompleks vitamin yang lebih baik, jadi anda boleh memberikan badan bahan yang diperlukan dalam makanan, yang tidak dapat dimakan semasa diet.
Sebelum permulaan
Fikirkan dengan baik dan tentukan sendiri apa yang anda ingin capai dengan diet ini, berapa kg yang anda mahu lemparkan. Jika anda mempunyai gambar di mana anda langsing, semak semula, ingat perasaan ringan ini. Jika boleh, lakukan ultrasound untuk menetapkan keadaan organ dalaman anda ke diet dan saiznya. Adalah baik untuk lulus ujian, air kencing dan darah untuk melihat apa badan anda sebelum diet. Dengan semua analisis ini, mendaftar untuk doktor untuk berunding, dia akan memberitahu anda apa yang anda normal, apa yang perlu ditarik untuk meningkatkan analisis. Juga, ujian perlu diambil pada peringkat diet yang berlainan untuk memahami keadaan umum anda dan membuat keputusan lebih lanjut sama ada diet adalah baik untuk anda atau ia bernilai menghentikannya. Saya akan mengatakan terlebih dahulu bahawa anda akan melakukan prosedur yang sama pada akhir diet dan terkejut bahawa ujian anda menjadi lebih baik. Oleh kerana berat berlebihan bukan sahaja tidak begitu estetika, ia juga merupakan beban tambahan pada badan.
Semua orang memerlukan motivasi - motivasi adalah penting!
Plus besar untuk motivasi akan menjadi pembelian produk tertentu yang akan membantu mempelbagaikan hidangan anda:
- sukar;
- puding;
- Syriants tanpa gula;
- Skim Cocoa;
- perisa;
- mengasingkan soya atau whey;
- Funchosis;
- Shiraitaka mi;
Permulaan yang rendah
Dalam beberapa minggu, kami menurunkan jumlah gula dan garam, sejak semasa permulaan diet, kami menolak mereka, perkataan "sepenuhnya".
Terdapat kemungkinan pengganti, di sini mereka akan membantu kami:
- Bermula dari roti ke cawangan dari bran, roti atau produk serupa yang dibenarkan oleh diet;
- Untuk mengira dan membawa jumlah cecair yang digunakan untuk norma di atas;
Perlu dipertimbangkan perbelanjaan produk daging dan ikan yang tinggi, yang merupakan asas diet Ducan.
Ingat! Ducan telah membangunkan diet protein yang memerlukan pelaksanaan peraturan di setiap peringkat, jika mereka tidak mematuhi mereka, anda tidak boleh bergantung pada sebarang keputusan.
Tahap diet Ducan
Mereka juga dipanggil diet Dukan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, diet dibahagikan kepada 4 fasa:
"Serangan" - Tahap 1, pendek, tetapi produktif, secara serentak susah payah. Membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, kira-kira 2-3 kg seminggu. Ia lebih sering dikaitkan dengan kehilangan air di dalam badan, kurang kerap - dengan penurunan lemak. Penting untuk motivasi.
"Penggantian" - Tahap 2, diperlukan untuk mencapai berat yang dikira, 72 produk tepu dengan protein dan 28 jenis tanaman sayur dibenarkan. Tempoh pentas dianggap berdasarkan jumlah berat badan yang dikurangkan, 1 kg - 1 minggu.
"Penyatuan" - Tahap 3, adalah perlu untuk mengecualikan regresi berdasarkan keputusan diet (baca set berat terbalik). Dalam senarai produk, buah -buahan, roti, keju dan produk yang dibenarkan di mana terdapat kanji.
2 hari seminggu anda boleh memanjakan diri dan ada sesuatu yang dilarang dan kalori. Sebagai peraturan, pada langkah -langkah "penggantian" dan "penyatuan", orang kehilangan kira -kira 400 gram dalam 7 hari. Tetapi, memandangkan diet produk masih menjadi diet yang kaya, tetapi sebaliknya, keseronokan muncul dan saya mahu mematuhinya.
"Penstabilan" - Tahap 4, anda boleh makan segala -galanya tanpa mendapat berat, tetapi mematuhi peraturan mudah: Satu hari dari tujuh hanya terdiri daripada makanan protein, setiap hari ada oat dan selalu memanjat tangga, tiada lif dan eskalator. Ia dihormati sepanjang hayat atau mengikut budi bicara anda.
Senarai Diet Ducan
Senarai produk Diet Ducan tidak berakhir dalam 100 produk. Sebagai tambahan kepada senarai produk yang dibenarkan semasa "serangan" diet Dyukan, ia dibenarkan untuk digunakan:
- Mi baju baju, yang dihasilkan dari akar tumbuhan cognac, dari mana tepung dibuat, dan kemudian produk disediakan daripadanya;
- Minyak (zaitun, bunga matahari, rapeseed), setengah sudu teh, pada fasa seterusnya 1 sudu teh;
- Coji, kaya dengan bahan -bahan yang bermanfaat dari buah beri, anda boleh menggunakan 2 sudu besar, di laluan. fasa 1 sudu;
Jadual produk diet yang dibenarkan Ducan
| Kategori | Produk |
|---|---|
| Lenten Daging: | Hati daging lembu |
| Turki Wagger | |
| Ham ayam | |
| Ham babi bukan fat | |
| daging lembu (keratan) | |
| Bashturma | |
| Veal (fillet) | |
| stik | |
| daging lembu panggang | |
| bahasa | |
| Escalope | |
| tunas anak lembu | |
| Arnab | |
| Sayur -sayuran: | Sorrel |
| bayam | |
| Chicory | |
| Kacang patch hijau | |
| labu | |
| asparagus | |
| soya | |
| saderi | |
| bit | |
| Bawang | |
| lobak | |
| lobak | |
| tomato | |
| lada | |
| Palmito | |
| Timun | |
| Chard | |
| bawang | |
| Kohlrabi | |
| Kubis berwarna | |
| Kubis merah | |
| Kubis Brussels | |
| Kubis putih | |
| Zucchini | |
| Salad Hijau | |
| cendawan | |
| Broccoli | |
| terung | |
| Burung: | Merpati |
| Turki | |
| Hati ayam | |
| Ventrikel ayam | |
| ayam | |
| Ayam muda | |
| puyuh | |
| burung unta | |
| Guinea Fowl | |
| Ikan: | cod |
| Paltus (dalam apa jua bentuk, merokok) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Hake | |
| Haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| flounder | |
| Som | |
| Herring | |
| makarel | |
| pike | |
| CIP | |
| mullet | |
| Trout | |
| sprat | |
| Skat | |
| Sardins | |
| Tuna (termasuk makanan dalam tin di jus anda) | |
| Salmon (termasuk merokok) | |
| Sturgeon | |
| cumi | |
| tongkat kepiting | |
| Caviar | |
| Makanan Laut: | Kerang laut |
| Udang harimau | |
| Udang itu biasa | |
| Trumpeter | |
| Udang karang | |
| ketam | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Gurita | |
| Caracatic | |
| Tiram | |
| Hedgehog laut | |
| Media | |
| Produk tenusu: | Keju Cottage |
| Keju Cottage | |
| Ryazhenka | |
| yogurt | |
| Keju kasar | |
| susu | |
| kefir | |
| yogurt (tanpa bahan tambahan) | |
| Brynza sedikit garam | |
| Acidophilin | |
| Telur: | puyuh |
| Ayam |
Apabila anda mencapai fasa ke "Pelayaran", di sini berasa bebas untuk menambah:
- Kanji jagung, 1 sudu;
- serbuk koko, tanpa lemak-7-8 gram;
- Susu kering - 30 gram;
- produk soya, tepung, yogurt, susu, sos;
- Krim masam kandungan lemak terendah yang anda akan dapati;
- Yogurt buah, tentu saja tanpa gula;
- sosej dengan komposisi daging ayam - 100 g;
- Shiraitaka mi;
- Minyak (zaitun, sayuran, rapeseed), anda boleh menambah makanan pada fasa "Serangan"(Separuh daripada Ch.L.) dan"Pelayaran"(1 sudu teh)," "Menetapkan"(1 sudu besar);
Berat dan kuantiti yang disyorkan di atas ditunjukkan untuk satu hidangan dan memperluaskan senarai hidangan dan diet yang mungkin untuk memasak.
Sistem untuk kehilangan berat badan, dari rakan sekerja Perancis, suka banyak lagi dalam fakta bahawa terdapat pastri, kuki, pancake, coklat, kek, pasta, dan funcis.
Sememangnya, hidangan tersebut perlu disediakan mengikut resipi tertentu yang akan ditunjukkan di bawah. Tetapi dengan mereka akan lebih mudah bagi anda untuk mengadakan diet dan rasa tidak selesa, dari kekurangan penaik, tidak akan muncul. Doh disediakan pada dedak, jagung, gandum, oat. Anda boleh menambah halia, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan penambahbaikan. Kami juga mempunyai artikel berasingan mengenai manfaat halia, sebenarnya, beberapa orang tahu tentang kelebihannya.
Anda boleh minum semua minuman di mana tiada gula. Alkohol, jus buah segar, tidak boleh dimakan dalam dua peringkat pertama, kemudian wain kering putih dan jus tanpa gula dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Perlu diingat bahawa seluruh diet harus minum air bersih, lebih kerap lebih baik, kerana ia membantu mencerna protein dan membawa metabolisme ke tahap yang lebih rasional untuk anda.
Oat Bran
Produk utama diet ducan hadir dalam diet sepanjang diet, digunakan setiap hari. Kandungan kalori mereka tidak tinggi, 100-150 kcal. Positif menjejaskan badan dan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan badan, yang telah beralih kepada diet protein. Inti mereka ialah mereka menyerap hasil pemisahan protein, membantu badan membawanya keluar, dan juga menyembunyikan rasa lapar.
Sifat bermanfaat dedak:
- Beta-gluten membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam badan, dan ini sudah menjadi tambah besar bagi kita, perasaan beratnya hilang, kapal-kapal kurang tersumbat;
- Kandungan selenium membantu kerosakan protein;
- Serat pemakanan yang tidak larut dalam jus gastrik membersihkan perut;
- Dengan kandungan kalori cahaya, mengurangkan penunjuk keseluruhan hidangan kalori;
- kefir dengan bran, makan malam yang sangat baik, rasa ketepuan + pembersihan badan;
Sekiranya anda mempunyai gastritis atau mempunyai masalah dengan sistem pencernaan dan saluran gastrousus, lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan diet, kerana diet itu boleh menjejaskan badan anda.
Fasa "Serangan"
Semasa fasa ini, badan menerima tekanan, kerana hanya protein yang dibenarkan dalam makanan. Juga semasa fasa ini, badan secara aktif kehilangan berat badan, jadi tempoh fasa ini terhad.
Sekiranya anda mahu menetapkan semula:
- Dari 0 hingga 5 kg. - Satu, dua hari;
- Dari 5 hingga 10 kg. - dua, tiga hari;
- Dari 10 hingga 20 kg. - lima, tujuh hari;
- Dari 30 kg. -7-10 hari;
Sekiranya anda menghabiskan lebih dari 10 hari di peringkat "serangan", ini akan membawa kepada akibat yang menyedihkan.
Anda tidak boleh duduk dalam fasa "serangan" selama lebih dari 10 hari!
Panduan ke fasa "Serangan"
- Kami hanya makan makanan protein.
- Kami tidak makan lemak, menyediakan hidangan tanpa kandungan lemak. Kami menolak produk yang mengandungi lemak.
- Kami minum 2-3 liter air bersih setiap hari.
- Kami makan satu setengah atau dua sudu dari mana -mana dedak di atas.
- Kami mengikat dengan usaha fizikal yang hebat, sama ada gim, berjalan atau sesuatu yang lain.
- Kami berjalan di udara segar, membolehkan badan berehat.
Fasa "serangan" adalah lebih baik untuk memulakan bercuti atau pada hujung minggu. Oleh kerana badan berhenti menerima tenaga ringan, dalam bentuk gula dan perasaan keletihan mungkin muncul. Juga pada masa ini, bau yang tidak menyenangkan dari peluh, sama seperti aseton, boleh muncul pada masa ini. Semasa fasa ini, cuba berjalan lebih kerap dan mandi. Berjalan akan membantu berjalan kaki selera makan. Semasa fasa pertama, kami makan produk dari meja, iaitu 72 item pertama.
Diet fasa "serangan"
- Susu yang rendah, apa -apa;
- ayam;
- hati;
- Ikan rendah;
- makanan laut;
- telur, dengan kuning tidak lebih dari 2-3 sehari;
- jus gula, 1 cawan sehari;
Ia bernilai meninggalkan:
- keju;
- daging berlemak;
- alkohol;
- kanvas dan daging asap;
Untuk mengukuhkan rasa hidangan yang dimasak atau dibeli, anda boleh menggunakan sos, cuka, perasa, dan penambah rasa lain. Daripada gula, anda boleh menggunakan fruktosa.
Banyak hidangan boleh disediakan mengikut resipi Dukanov, anda dapat melihatnya di internet.
Du-maiones
Oleh kerana mayonis semasa diet ducan tidak dapat dimakan, tetapi perlu untuk mencairkan rasa makanan, kerana jika tidak, ia akan menjadi segar, dan ini dapat mempengaruhi keadaan psikologi. Tetapi ada jalan keluar, apa yang dipanggil Du-Master. Memasaknya sangat mudah:
- 2 kuning mentah
- 240 gram keju kotej lembut
- Satu sudu teh sawi
- Garam dan fruktosa (baca sugarzener)
- Minyak parafin (1 sudu besar L.)
- Cuka epal atau jus lemon (1 sudu besar.
Kami meletakkan semua ini dalam bekas dan bercampur sehingga jisim homogen yang serupa dengan mayonis. Dan voila, sekarang anda boleh mencairkan makanan anda dengan mayonis penyediaan anda sendiri.
Fasa "pelayaran" (ia juga "penggantian")
Tahap "pelayaran" akan bertahan sehingga anda mencapai berat badan yang betul yang anda kirakan pada permulaan diet mengikut keperluan dan ciri untuk badan anda. Biasanya fasa ini berlangsung 1.5 - 5 bulan. Fasa "pelayaran" membayangkan penggantian CB (semata-mata protein) dan hari-hari BO (protein-vegetable). Kami menggantikan hari mengikut Skim 1/1, 2/2, 3/3. Dukan mengesyorkan 1/1, jadi ia adalah yang paling mudah.
Panduan ke fasa "pelayaran"
Jumlah hari BB dan Tuhan sebulan harus sama. Rata -rata, 1 kg berat, seminggu akan pergi. Jumlah hari CBB tidak dapat ditingkatkan, tetapi anda boleh meningkatkan bilangan tuhan, contohnya, selepas kerosakan. Selepas mencapai berat badan yang diperlukan, anda perlu segera beralih ke peringkat seterusnya.
Melanggan diet dalam fasa pelayaran, pelaksanaan ketat siri peraturan seterusnya diperlukan:
- Oat Bran kini diterima oleh 2 sudu besar. L. sehari.
- Jika diet disertai dengan kehadiran sembelit, dedak gandum dimasukkan ke dalam diet.
- Minum 2 liter air atau lebih setiap hari.
- Susu -Produk yang mengandungi (yogurt, keju kotej), dan lain -lain. Tidak lebih dari 1 kg sehari.
- 30 minit berjalan di udara segar.
Dalam fasa penggantian, berat badan berkurangan kepada yang dikehendaki, tetapi ia berbaloi untuk memberi anda kelemahan dan ia akan segera kembali, jadi walaupun perasaan gembira, kami memegang diri di tangan kami dan pergi ke peringkat seterusnya.
Perlu difahami bahawa apabila makan sayur -sayuran, penurunan berat badan perlahan, hanya protein menyumbang kepada penyingkiran air dari badan dan penurunan berat badan. Menepuk badan dengan air (melalui sayur -sayuran dan penggunaan 2 liter air), mungkin kelihatan kepada anda bahawa anda berhenti menjatuhkan berat badan, tetapi sebenarnya anda terus menurunkan berat badan, ini akan menjadi nyata pada hari protein, air dari badan akan mula berkurangan.
Diet fasa "pelayaran"
Anda boleh makan semua produk dari fasa di atas, tetapi kemasukan 28 sayur -sayuran dari jadual produk yang dibenarkan dari Dukan dalam diet adalah tambahan yang menyenangkan.
Anda boleh menyerlahkan sangat berguna untuk digunakan:
- cendawan;
- saderi, saya mempunyai artikel berasingan mengenainya - saderi untuk penurunan berat badan
- labu dan zucchini;
- kubis pelbagai jenis;
- kacang;
Anda tidak boleh menggunakan:
- roti;
- kacang;
- pasta;
- kentang;
- bijirin;
- jagung;
Dalam fasa "pelayaran", sayur -sayuran boleh dimakan dalam apa jua bentuk, tetapi minyak sayuran untuk memasak dibenarkan digunakan untuk lebih daripada 1 sudu teh sehari.
Semua hidangan yang ditunjukkan dalam menu, masak hanya mengikut resipi Dyukanov.
Fasa "Penyatuan"
Fasa "penyatuan" - nama itu bercakap untuk dirinya sendiri, fasa ini membolehkan anda menetapkan hasil yang dicapai, melihat ke depan, saya akan mengatakan bahawa ia adalah kompleks, kerana beratnya tidak lagi hilang, dan nampaknya di sini, hasilnya dicapai. Malah, penghakiman ini menipu dan tidak berfikir dalam urat sedemikian. Ia perlu diingat sebaik sahaja anda melupakan peraturan dan peringkat kehilangan berat badan, bagaimana berat badan mula berkembang lagi. Oleh itu, simpan diri anda di tangan anda dan jangan berhenti di sana.
Panduan untuk fasa "penyatuan" (ia juga "penyatuan")
Ramai yang berminat dalam tempoh fasa "penyatuan", ia secara langsung bergantung kepada bilangan kilogram yang jatuh, setiap kilogram jatuh adalah 10 hari dalam fasa "penyatuan". Mengurangkan berat badan dalam fasa ini juga tersirat. Penurunan berat badan yang normal dalam fasa "penyatuan" adalah kira -kira 1 kg. seminggu.
Sekarang mari kita bergerak terus ke kepimpinan:
- Hari Squirrel - Sekarang anda akan mempunyai satu hari protein dalam seminggu, seperti semasa fasa "serangan". Bilakah untuk membuat hari itu, sudah tentu anda membuat keputusan, tetapi sejak hari ini dalam mod anda akan hadir untuk masa yang lama, dan mungkin sepanjang hidup anda, lebih baik ia berada di pertengahan minggu. Pierre Ducan mengesyorkan Khamis.
- Produk yang mesti dimakan setiap hari, seperti yang anda mungkin telah meneka - dedak oat, dua setengah sudu, 2 liter air sehari juga diperlukan.
- Berjalan dengan berjalan kaki, sekurang -kurangnya 30 minit sehari, lebih baik lagi.
- Kami memantau keadaan kesihatan kita, kerana diet sedemikian adalah tekanan bagi badan. Mana -mana kesakitan di perut, segera pergi ke doktor.
Fasa "penyatuan" dibezakan oleh kehadiran keadaan Borel. Jika pada dua fasa sebelumnya terdapat hanya 2 syarat, beberapa produk dibenarkan untuk digunakan, yang lain tidak, maka di sini adalah keadaan mereka hampir setiap hari.
Bonus yang menyenangkan adalah bahawa terdapat hari -hari apabila anda boleh makan makanan kegemaran anda dalam apa -apa kuantiti (makan), serta hari -hari apabila anda boleh makan semua sayur -sayuran, termasuk sayur -sayuran dengan kandungan kanji.
Mana -mana minggu dalam fasa "penyatuan" harus mengandungi hari:
- Protein;
- Protein dengan sayur -sayuran;
- Protein dengan sayur -sayuran + makanan dengan kandungan kanji;
- Hari ketika anda boleh makan segalanya;
- Hari -hari yang tinggal protein - sayur -sayuran;
Saya menasihati anda untuk mencuba jadual berikut:
- Isnin-protein-vegetable;
- Selasa-protein-vegetable dengan produk yang mengandungi kanji;
- Rabu-protein-vegetable;
- Khamis - Protein;
- Jumaat - Anda boleh makan segala -galanya, dengan mudah apabila bertemu dengan rakan -rakan;
- Sabtu-protein-vegetable;
- Sunday-protein-vegetable (pada separuh kedua fasa-hari apabila anda boleh makan segala-galanya).
Untuk setiap hari ini, hidangan tertentu dibenarkan, jadi cuba buat menu individu.
Hari tupai - Hari -hari seperti ini terdapat dalam semua fasa diet Ducan, mereka menyumbang untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan. Semasa 3 fasa, protein haiwan boleh dimakan dengan rempah -rempah dan sos yang dibenarkan dalam 1 fasa "serangan".
Diet Hari Protein termasuk:
- daging lean;
- burung, pengecualian - angsa dan itik;
- giblet;
- ikan dengan kandungan lemak kecil;
- makanan laut;
- susu rendah;
- Telur (kuning 1-2 sehari, protein dalam apa-apa jumlah);
Rempah -rempah, sos, mustard, jumlah garam, gula -substitut - kita menggunakan semua ini untuk pelbagai rasa pada hari protein dan bukan sahaja.
Hari tupai-sayuran tupai
Sama seperti hari dari fasa "pelayaran", sebagai tambahan kepada semua produk protein -hari yang dibenarkan, ini termasuk:
- lada, tomato, timun;
- cendawan;
- terung;
- kubis semua jenis;
- labu;
- Zucchini;
- lobak;
- bawang;
- kacang;
Batasan yang digunakan, serta pada hari protein, tidak.
Di samping itu, mereka dibenarkan:
- 50 gram roti;
- 50 gram keju pepejal, kandungan lemak minimum;
- 200 gram FRKT (pengecualian - pisang, tarikh, kismis);
- 1 bahagian daging kambing atau daging babi.
Diet berkembang dan diet sudah menjadi begitu rumit.
Hari Vegetable Tupai dengan Produk yang mengandungi kanji
Di sini, ciri tersendiri adalah kehadiran produk dengan kandungan kanji ("cepat" karbohidrat), ini adalah:
- 210 Bobovs;
- Pada tahun 180, pasta atau vermichel dari pelbagai pengisaran pepejal;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Beras;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Kentang dibakar atau direbus;
- 100 g.
Adalah lebih baik untuk makan makanan karbohidrat pada waktu pagi, selepas itu ia aktif mungkin.
Hari apabila anda boleh makan segalanya
Sudah tentu, ini adalah hari yang paling menyenangkan, anda boleh makan segala-galanya, dan bahkan dalam salah satu makanan dibenarkan minum wain, 1-2 gelas. Selebihnya diet hari ini disusun mengikut prinsip protein - hari sayuran.
Hidangan untuk hari seperti itu, anda perlu memilih terlebih dahulu, dan pilihnya sehingga bukan hanya makan terlalu banyak, tetapi untuk memenuhi keinginan anda untuk makan sesuatu yang dilarangApa yang anda mahukan. Hanya ada segala -galanya berturut -turut dan apa yang akan anda jangkau, ini bukan usaha terbaik.
Jika anda takut untuk mengatur hari -hari seperti itu, ingatlah, ini bukan nasihat, tetapi peraturan yang wajib untuk pelaksanaan.
Fasa "Stabilizsky"
Jangan memandang rendah kepentingan peringkat akhir Ducan. "Penstabilan" memperbaiki hasil yang dicapai, tidak membenarkan untuk mendapatkan berat badan yang tidak perlu sekali lagi, membantu untuk kekal tipis sepanjang hayatnya.
Panduan ke fasa "Penstabilan"
- Penggunaan harian tiga sudu dedak;
- Tidak termasuk makan berlebihan;
- Minum air bersih dua liter sehari;
- Satu hari seminggu harus berpuasa: protein;
- Pindah Lebih: Berjalan, naik basikal, video, terlibat di dalam dewan;
Diet fasa "Penstabilan"
Apabila kita mendekati tahap ini, badan kita sudah biasa dilakukan tanpa produk yang tidak perlu yang membuatnya mengumpul deposit lemak. Oleh itu, perkara yang paling penting adalah untuk tidak kembali lagi untuk tingkah laku makanan yang salah: tidak mula makan gula -gula, gula, makanan segera dan "kemudaratan" yang lain.
Menu yang lebih pelbagai muncul di sini, kerana bahagian utama diet diluluskan, dan tujuan fasa ini adalah dengan hanya mengekalkan dirinya dalam bentuk yang dikehendaki. Peraturannya agak mudah:
- Makan sebanyak yang mereka suka, mereka tidak akan membahayakan penampilan;
- Buah -buahan dibenarkan makan satu perkara jika mereka besar, contohnya, epal;
- Jika ini adalah buah -buahan yang lebih kecil, seperti, contohnya, tangerin, maka anda boleh makan dua keping;
- Anda tidak boleh makan keju seperti "dor - biru" dan kambing, hanya rendah -kalori;
- Daging ayam belanda, dada ayam, daging lembu - ini adalah alternatif yang hebat untuk jenis lemaknya;
- Produk susu hanya dengan kandungan lemak yang dikurangkan, ia juga baik untuk menggantikan susu biasa dengan yang mengandungi kurang laktosa;
- Roti, garam, produk dengan kanji diminimumkan;
- Jangan lupa tentang Bran: tiga sudu dalam satu hari;
Sebagai peraturan, pada peringkat ini kita telah menyesuaikan diri dengan sistem kuasa baru, badan disesuaikan dengan gelombang yang baru dan sihat dan tidak lagi perlu "merampas" situasi dan keletihan yang tertekan.
Oleh itu, mematuhi peraturan mudah dalam diet anda, anda sentiasa boleh bersinar dan bersinar dengan kecantikan.